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5 raisons de boire de la poudre protéinée pour les sportifs d'endurance

Ce n'est un secret pour personne que les protéines sont un macronutriment important pour les athlètes d'endurance. Cependant, vous pouvez être incertain de la quantité de ces protéines dont vous avez besoin ou si vous devez compléter votre alimentation. Si vous vous demandez si vous devez ajouter de la poudre protéinée à votre régime, voici 5 raisons pour lesquelles c'est une bonne idée !

1. Vous ne consommez pas assez de protéines 

Les protéines sont souvent associées aux bodybuilders et ne sont généralement pas considérées de la même manière par les athlètes d'endurance comme les coureurs, les cyclistes et les triathlètes. Cependant, les athlètes d'endurance ont également des besoins alimentaires plus élevés en protéines ! Les athlètes d'endurance devraient viser 1,3 à 1,7 grammes de protéines par kg de poids corporel par jour. Cela signifie que si vous pesez 70 kg, vous devriez consommer entre 91 et 119 grammes de protéines par jour. Il peut être difficile de consommer cette quantité de protéines uniquement à partir de la nourriture, c'est pourquoi la poudre protéinée  est un excellent complément.

2. Les protéines vous aident à récupérer après vos séances d'entraînement 

La consommation d'une combinaison de glucides et de protéines dès le début de l'entraînement augmente les niveaux de glycogène musculaire. Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) présents dans les protéines sont essentiels pour réparer les dommages musculaires qui surviennent pendant l'exercice. Idéalement, votre repas après entraînement devrait avoir un rapport glucides/protéines de 4:1. Ainsi, après une longue course, il faut avaler un shake protéiné avec une assiette de pâtes. 

Protein powder recovery

3. La poudre protéinée est pratique

Lorsque vous êtes en déplacement, il est difficile de transporter de la nourriture solide. En revanche, la poudre protéinée est facile à transporter et elle est prête à boire en ajoutant simplement de l'eau !

4. La poudre protéinée minimise la dégradation des muscles

Après environ 90 minutes d'exercice, vous devez consommer une certaine quantité de protéines, sinon votre corps commencera à dérober des acides aminés aux tissus musculaires pour en faire du carburant, ce qui contribue aux douleurs musculaires. L'ajout d'un shake protéiné à un régime de ravitaillement fournit des acides aminés et réduit ainsi la décomposition des protéines musculaires. De plus, les BCAA dans la poudre protéiné aident à synthétiser la production musculaire pour construire les muscles. 

5. La poudre protéinée ajoute une autre option de protéine à votre régime

Si vous en avez assez de vos sources de protéines habituelles et que vous avez besoin d'une certaine variété, la poudre protéinée peut être une excellente alternative. Vous pouvez les ajouter à vos crêpes, à vos flocons d'avoine ou à votre bol de smoothie pour changer votre routine quotidienne.

Protein smoothie bowl

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