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SPORTIFS: COMMENT S’ALIMENTER EN HIVER?

L’arrivée de l’hiver et de ses températures froides peuvent parfois nous amener à changer inconsciemment notre alimentation. Cependant, une bonne alimentation demeure primordiale en hiver. Elle doit permettre au sportif d’avoir suffisamment d’énergie pendant l’effort, de maintenir une température corporelle constante ainsi que de bien récupérer après l'entraînement. Voici donc 5 conseils préparés spécialement pour vous par notre spécialiste en nutrition.


1. L’hiver, on continue à boire de l’eau !

Parce qu’il fait plus froid et que l’on transpire moins , on pense souvent (à tort) que l'on a moins besoin de boire lors de nos entraînements en hiver. Cependant, malgré les faibles températures, et même si nous n’en avons pas forcément envie, il est impératif de boire afin de rester hydraté. En effet, il est prouvé que lors d’une course de plus d’une heure, notre corps nécessite une hydratation optimale.

ASTUCE: afin d’éviter que votre bouteille ne gèle lors de vos entraînements en hiver, utilisez une petite poche isotherme ou bien mettez votre bouteille dans votre manteau.

2. L’hiver, on mange un peu plus!

Vous le savez peut-être déjà, mais lorsque les températures diminuent, nos dépenses caloriques augmentent. Ainsi, l’hiver lorsqu’il fait évidemment plus froid, nos dépenses énergétiques sont plus importantes. C'est-à-dire que pour le même niveau d’effort, notre corps doit travailler plus fort pour maintenir une température stable. Faire du sport par temps froid nécessite donc de manger un peu plus (sans excès), afin de procurer à notre corps suffisamment d'énergie pour réguler notre température.

3. L’hiver, il faut continuer à manger des glucides lors des longs efforts!

Tout comme en été, pendant les efforts de longues durées (au-delà de 60 minutes), nos muscles vont épuiser leurs réserves de glycogène. Ainsi, afin d’éviter de manquer d’énergie, il faut s’assurer de consommer des glucides lors de tels efforts.


4. L’hiver, on évite les aliments qui gèlent!

L’hiver et ses températures basses peuvent être un vrai casse-tête. Il faut éviter de se faire piéger en amenant des aliments qui gèlent lors d’une longue sortie.

CONSEIL: si vous ne le saviez pas encore, sachez que les barres Näak ont été spécialement conçues afin de ne pas geler, même lors de vos longs entraînements dehors à très basses températures.

AUTRE ASTUCE: afin d’éviter que vos aliments ne gèlent, gardez-les au plus près de votre corps chaud, dans les poches de vos sous-couches et non directement dans les poches de votre manteau.


5. L’hiver, il faut aussi manger après un entraînement!

La récupération demeure cruciale, même en hiver! Il est important de continuer à bien s’alimenter après un effort physique. Le but est d’ingérer des protéines et des glucides dans les 30 minutes suivants une séance de sport, afin de promouvoir la récupération musculaire.

Maintenant vous savez tout! Vous pouvez continuer de vous entraîner en hiver tout en veillant à garder une bonne alimentation! N’hésitez pas à tester les barres Näak si vous avez besoin de collations qui ne gèlent pas lors de vos entraînements!

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