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NOS 6 CONSEILS POUR COURIR EN HIVER

L’arrivée de l’hiver et des températures froides (voire très froides) peuvent modifier fortement nos entraînements. Il reste toutefois indispensable de continuer à s'entraîner en hiver afin de préparer votre corps aux courses plus intenses que vous pourrez faire au printemps. Continuez donc de courir en hiver tout en apportant quelques ajustements à vos habitudes de courses. Découvrez ici nos 6 conseils pour courir en hiver. 

1. L’hiver, on oublie notre chrono!

L’hiver, inutile de vous chronométrer lors de vos courses. En effet, les conditions n’étant plus les mêmes (vent, froid, sol gelé…), vous ne pourrez vous tester sur un parcours que vous avez fait en été. Ne vous inquiétez pas si vous êtes un peu moins performant ou plus lent en hiver, c’est tout à fait normal. Fiez-vous plutôt à votre fréquence cardiaque et surtout écoutez votre corps. Ne prenez aucun risque et amusez-vous, vos efforts hivernaux restent fondamentaux pour vos prochaines courses au printemps.

2. L’hiver, on se chausse bien! 

Bien se chausser est très important en hiver. En effet, avoir de bonnes chaussures permet d’éviter de glisser sur des plaques de glace, de bien adhérer dans la neige, d’avoir les pieds au chaud, mais aussi d'éviter d’avoir les pieds mouillés! En hiver, privilégiez les chaussures de sentier aux chaussures de route. Plus crampés, ils seront plus sécuritaires lors de vos courses. Pour vos sorties en montagnes ou sur sols glacés, il existe aussi les crampons amovibles. Ceux-ci restent à utiliser avec modération, ils sont déstabilisant et modifient la foulée.

3. L’hiver, adaptez vos vêtements de course!

Sachez qu’en hiver, votre corps réchauffé à l’aide de vos vêtements vous procurera une sensation de chaleur de 15 à 20 degrés de plus à la température extérieure. Ainsi, une température de -10°C pourrait être ressentie à seulement 10°C! Habillez-vous donc en conséquence:

Optez pour une première couche isolante à la base pour conserver votre chaleur corporelle, avec un pull chaud (ou même deux par temps très froid!). Complétez avec un coupe vent léger, idéalement imperméable et respirant, qui vous protégera du vent. La superposition de vêtements vous permettra de retirer certaines couches au besoin.
Évitez de superposer plus de 3 couches de vêtements. Ainsi, en cas de températures très froides, remplacez le coupe vent par une veste plus épaisse.

4. L’hiver, on demeure visible en tout temps

Vous le savez, en hiver, nous n’avons que très peu de soleil. Les journées étant très courtes, si vous êtes amenés à vous entraîner très tôt ou à la nuit tombante, veillez à être visible de tous afin d’éviter tout incident. Porter des couleurs flashy pour augmenter votre visibilité. Pensez également aux accessoires tels que les frontales, les lumières qui permettent d’augmenter votre visibilité dans l'obscurité. 

5. L’hiver, échauffez-vous à l’intérieur

En hiver, avant de sortir, échauffez-vous à l’intérieur afin d’être dans des conditions optimales pour votre entraînement à l’extérieur. Cet échauffement peut contenir quelques étirements, des sauts à la corde, ou encore des montées-descentes d’escaliers afin de préparer le corps à l’effort.

Bonus - L’hiver, on s’hydrate et on s'alimente! 

L'hiver, avec les températures froides, nous ne ressentons pas forcément le besoin ni l’envie de nous hydrater pendant nos courses. Cependant, il est prouvé que courir plus d’une heure nécessite une hydratation optimale. Petite astuce pour l’hiver, afin d’éviter que votre bouteille ne gèle, pensez à utiliser une petite poche isotherme ou encore à mettre votre bouteille dans votre manteau. Il est également tout aussi important de s’alimenter par temps froid! Si vous ne le saviez pas, les barres Näak ne gèlent pas, même à très basses températures et constituent ainsi le parfait encas pour vos courses en hiver!

Si vous avez besoin de plus de conseils sur votre nutrition en hiver, cliquez ici pour voir nos 5 conseils sur la nutrition en hiver ! Maintenant que vous savez tout pour une bonne session d'hiver, vous êtes prêt à vous entraîner en hiver et à prendre les précautions nécessaires ! 

 

🎬 Nicolas, responsable des communautés chez Näak et entraîneur de course à pied a livré ses précieux conseils au micro de Radio Canada.

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