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Planifier votre longue randonnée de printemps avec Joannie Desroches

Y a-t-il quelqu'un d'autre qui, lors de la première longue sortie à vélo du printemps, se met à résister ou à fuir ? Les voitures qui passent à 100 km/h, incapables de partager la route après l'avoir gardée pour elles pendant les mois d'hiver glacials. Peut-être que votre rythme cardiaque s'emballe, car nous savons tous que l'entraînement hivernal ne se déroule pas toujours comme prévu. Pourtant, cette première longue sortie de la saison est magique. Elle nous rappelle le sentiment de faire du vélo quand on était enfant, sans se soucier du monde. Nous avons connu toutes ces émotions et plus encore. C'est pourquoi nous avons fait appel à Joannie Desroches, ambassadrice Näak et virtuose du cyclisme, pour vous donner les meilleurs conseils afin de planifier votre randonnée de printemps.

Naak Blog -planning your long cycling trip with Joannie Desroches

1. Vêtements confortables pour les randonnées épiques

"Les bons vêtements sont super importants. Me sentir à l'aise et jolie me donne envie de faire du vélo toute la journée."


On ne soulignera jamais assez l'importance de votre équipement. Nous sommes tous passés par là : éruptions cutanées, irritations. Peut-être que les kilos superflus de l'hiver donnent à votre vêtement à manches longues qui absorbe l'humidité l'impression de vous étouffer.


Rester à l'aise lors de vos sorties est la première étape pour en profiter pleinement.

Joannie recommande aux femmes de regarder les vêtements de Peppermint Cycling. En accordant une attention particulière à la coupe et aux couleurs de leur ligne, cette marque réservée aux femmes fabrique des vêtements de cyclisme de premier choix pour tous les types de cyclistes.

Pour les hommes, Rapha est resté au sommet de l'équipement cycliste performant. Pendant les randonnées de printemps, un cuissard à bretelles et un maillot à manches longues devraient vous permettre d'être à l'aise pendant vos randonnées sans risquer de surchauffer.

Dans le doute, mettez des couches !

2. Planifiez votre itinéraire pour réussir en toute sécurité

"(Au printemps), je prends toujours des itinéraires et des scènes plus familières, car les routes sont généralement très sales et les voitures ne sont pas encore vraiment habituées aux cyclistes. Par conséquent, je prévois des itinéraires avec un grand accotement et où il n'y a pas trop de circulation."

Pour les longues balades de printemps, planifiez vos déplacements sur des itinéraires que vous connaissez et aimez, et faites de la sécurité une priorité plus importante que pendant les mois d'été.

L'augmentation du nombre de cyclistes sur la route peut perturber les nouveaux conducteurs, et les rues sales peuvent provoquer des éruptions cutanées indésirables, ou pire, des pièces de vélo cassées.

Pour ceux d'entre vous qui explorent de nouveaux itinéraires au printemps, un compteur de vélo peut vous éviter de transformer un trajet de 5 heures en une expédition de 10 heures.


Joannie choisit Garmin pour ses longues randonnées, qui propose une gamme de compteurs cyclistes GPS conçus pour durer, à des prix variables.

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3. Alimentez votre corps pour la performance

"J'essaie toujours de manger quelque chose avec un rapport glucides/protéines d'environ 4:1 pendant mon trajet."

Une alimentation adéquate peut faire la différence entre essayer de suivre vos concurrents ou les laisser dans la poussière. Cela vaut pour toutes les courses, que vos amis sachent ou non qu'ils y participent.

En vous alimentant correctement à tous les stades de votre longue randonnée, vous vous sentirez plein d'énergie tout au long du voyage et prêt à recommencer le lendemain.

Les barres Ultra énergétiques Näak sont fabriquées avec un rapport glucides/protéines de 4:1 et 370-405 mg d'électrolytes naturels pour donner de l'énergie à votre corps tout au long de votre voyage à vélo.

Pour Joannie, avoir des bonbons à portée de main peut aider à lutter contre la fatigue due au sucre. En plus de cela, elle s'assure toujours d'apporter un gel supplémentaire pour avoir une alimentation adéquate, même lorsque son estomac ne coopère pas.

 

Après votre sortie, assurez-vous de faire le plein d'énergie avec une poudre protéinée de haute qualité. Vos muscles recevront ainsi tous les acides aminés dont ils ont besoin pour réparer les déchirures, afin que vous puissiez reprendre la route le lendemain, sans douleur et prêt à partir !

Conseil : pour plus de conseils sur la récupération après l'effort, consultez notre article 6 conseils nutritionnels pour optimiser votre récupération.

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4. N'oubliez jamais de vous amuser

"Ne regardez pas votre vitesse. Vous devez habituer vos jambes et votre corps à rouler à l'extérieur, il est donc normal d'être plus lent en début de saison. Ne laissez pas cela gâcher votre course !"

Le printemps est le moment de profiter de ces longues randonnées, sans s'épuiser.

Admirez les paysages et rappelez-vous pourquoi vous avez commencé à faire du vélo : la liberté de s'évader et le plaisir de bouger son corps.

Profitez de ces balades pour affiner vos mouvements, vous concentrer sur votre posture et travailler votre respiration.

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Joannie Desroches a commencé à courir en tant que triathlète longue distance, montant sur le podium lors de trois éditions de l'épreuve de triathlon Canadaman. Ses passions sont le trail-running, la course en raquettes et le cyclisme. Suivez Joannie sur sa page Instagram @joanniedesroches.

 

Pour d'autres conseils sur les performances, jetez un coup d'œil aux autres articles sur les performances que l'équipe Näak a rédigés !

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