Avant

Pour une bonne alimentation avant l'ascension, vous devez d'abord déterminer l'intensité et la durée de votre ascension. Une ascension de courte durée et de forte intensité vous obligera à alimenter vos réserves d'énergie avec des sucres simples. Prenez une banane pour avoir suffisamment de glucides et d'électrolytes !

Si vous partez pour une escalade plus longue et de moindre intensité, vous aurez besoin d'une énergie de longue durée provenant de glucides complexes. Nous vous recommandons nos gaufres ou barres énergétiques Näak, formulées avec le ratio idéal 4:1 glucides:protéines, 30 minutes avant une ascension !

Le ratio idéal pour une énergie longue durée

30 à 60 minutes avant l'exercice

Recommandations de produits avant l'effort

Näak Energy Bar Energy Bar | Variety Pack

Barre Énergétique

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Näak Ultra Energy™ Peanut Butter & Chocolate | Energy Bars

Barre énergétique

Beurre d'arachide & Chocolat

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Näak Ultra Energy™ Banana & Chocolate | Energy Bars

Barre Énergétique

Banane & Chocolat

À partir de $9.99

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Näak Ultra Energy™ Berries & Nuts | Energy Bars

Barre énergétique

Baies & Noix

À partir de $9.99

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Pendant

N'oubliez pas d'apporter des collations légères et faciles à préparer qui vous fourniront l'énergie dont vous avez besoin pendant votre ascension ! Pour une ascension de faible intensité, prévoyez 30 à 60 g de glucides ou 200 calories par heure. Pour les ascensions plus intenses, visez 80-100 g de glucides par heure. Il est temps de tendre la main vers une barre énergétique ULTRA ou une gaufre énergétique ULTRA !

L'hydratation est également une clé importante lorsque vous grimpez ! N'oubliez pas de boire toutes les 30 minutes pour éviter la déshydratation.

Le ratio idéal pour une énergie longue durée

30-60g de glucides / heure

Recommandations de produits pendant l'effort

Näak Ultra Energy™ Salted Caramel | Energy Waffle

Gaufre Énergétique

Caramel Salé

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Näak Ultra Energy™ Vanilla | Energy Waffle

Gaufre Énergétique

Vanille

À partir de $18.99

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Näak Energy Waffle Energy Waffle | Variety pack

Gaufre Énergétique

Pack Variété

À partir de $18.99
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Gaufre Énergétique

Caramel Salé

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12 Gaufres - 1.75€ / Gaufre
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Après

Après l'escalade, récompensez-vous avec des glucides et beaucoup de protéines pour optimiser la récupération de votre session d'escalade. Visez 25-30 grammes de protéines pour reconstruire les déchirures et les tensions sur vos tissus musculaires. C'est là que notre poudre de protéines ULTRA Recovery entre en jeu ! Avec 24g de protéines à base de plantes ou de grillons et 4g d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), vos muscles récupéreront rapidement et efficacement.

N'oubliez pas de vous réhydrater en buvant 500mL d'eau toutes les heures après votre ascension pour compléter votre récupération.