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CYCLISME

Sur le vélo, vos muscles travaillent dur pour fournir du carburant à votre corps en brûlant vos réserves de glycogène et de graisse. Vous perdez également des fluides et des électrolytes par la transpiration. Votre plan de nutrition sur le vélo dépend de la durée et de l'intensité de votre sortie. Vous aurez besoin d'une alimentation ULTRA avant, pendant et après vos sorties, en particulier les longues sorties, afin de maximiser vos performances ! 

Avant

Vous ne pouvez jamais vous tromper avec une collation légère et riche en glucides. Prenez l'une de nos barres énergétiques Naak ULTRA 60 à 90 minutes avant votre sortie avec 16 à 20 onces de liquide ! C'est le point idéal si votre sortie ne dure pas plus de 90 minutes. Si c'est le cas, vous aurez besoin de consommer des calories pendant votre randonnée. 

Nos barres énergétiques ont un rapport de 4:1 entre les glucides et les protéines, le rapport idéal pour que vos réserves de glycogène soient alimentées afin de maintenir vos muscles au travail. Cela signifie une énergie longue durée où que vous alliez.

Le ratio idéal pour une énergie longue durée

60 à 90 minutes avant l'entraînement

Recommandations de produits avant l'effort

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Beurre d'arachide & Chocolat

12 Barres Énergétiques

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Näak Ultra Energy™ Banana & Chocolate | Energy Bars

Banane & Chocolat

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Näak Ultra Energy™ Berries & Nuts | Energy Bars

Baies & Noix

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Pendant

Si vos sorties durent de 60 à 75 minutes, votre objectif principal sera de remplacer les liquides et les électrolytes que vous perdez en transpirant. La règle générale est de consommer 20-30 ml de liquide et 250-350mg de sodium par heure. 

Lors de randonnées plus longues, les glucides sont vos meilleurs amis. Si vos randonnées durent de 75 minutes à 2 h, vous devrez vous alimenter avec 100-150 calories de glucides simples toutes les 20-30 minutes. Nous recommandons nos gaufres ULTRA pour vous permettre de tenir le coup, mais n'oubliez pas non plus ces liquides et électrolytes !

Le ratio idéal pour une énergie longue durée

30-60g de glucides / heure

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Après

Après votre sortie, commencez par consommer progressivement des liquides et des électrolytes pendant quelques heures, tout en récupérant vos glucides et vos protéines 60 à 90 minutes après la sortie. Essayez de consommer 150 % du poids de liquide que vous avez perdu pendant l'exercice en buvant de l'eau plate avec un repas léger ou un mélange de boissons de récupération. 

Si votre randonnée a duré plus de 90 minutes et va d'une intensité modérée à élevée, optez pour la poudre protéinée ULTRA Recovery Näak. Nos deux formules de protéines à base de grillons et de plantes vous fourniront tous les acides aminés essentiels et les acides aminés à chaîne ramifiée pour une récupération musculaire rapide. 

Glucides, protéines, eau, électrolytes.

Dans les 60 minutes

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Présentation des gaufres Ultra Energy

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