Avant

Le petit-déjeuner est peut-être vraiment le repas le plus important, en particulier pour les athlètes. Pour les coureurs sur route, prenez un petit-déjeuner familier 3 à 4 heures avant votre course. Pour éviter les désagréments gastro-intestinaux, évitez les excès de fibres, de graisses ou de protéines. Cela signifie que vous devez vous concentrer sur l'alimentation de vos réserves de glycogène en prenant un repas riche en glucides !

Plus près de votre course, vous pouvez boire de l'eau plate ou prendre une barre énergétique Naak ULTRA ou une gaufre énergétique une heure avant le départ. Cela vous permettra de faire le plein d'énergie au début de votre course.

Le ratio idéal pour une énergie longue durée

1-2 heures avant l'exercice

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Näak Ultra Energy™ Peanut Butter & Chocolate | Energy Bars

Barre énergétique

Beurre d'arachide & Chocolat

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Näak Ultra Energy™ Banana & Chocolate | Energy Bars

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Banane & Chocolat

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Näak Ultra Energy™ Berries & Nuts | Energy Bars

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Baies & Noix

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Pendant

Pendant votre course, concentrez-vous sur l'hydratation et l'apport en CHO. Essayez de boire 450-750 ml d'eau par heure et 500-700 mg de sodium par litre de liquide. Pour votre apport en glucides, la règle générale est de 30 à 60 g par heure. Si votre course est d'intensité faible à modérée et dure 4 à 5 heures, visez l'extrémité inférieure de la fourchette. Si votre course est d'intensité élevée, ciblez l'extrémité supérieure.

Si vous préférez une forme solide d'électrolytes et une excellente source de glucides, essayez nos barres énergétiques ULTRA !

Le ratio idéal pour une énergie longue durée

30-60g de glucides / heure

Recommandations de produits pendant l'effort

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Après

Votre nutrition post-course doit contenir des glucides modérés et beaucoup de protéines, de liquides et d'électrolytes pour cibler : 1) le ravitaillement des réserves de glycogène, 2) la reconstruction des tissus musculaires micro-déchirés et 3) la réhydratation.

Si vous préférez le carburant liquide, vous pouvez atteindre la poudre de protéines de récupération Naak ULTRA pour une dose de protéines complètes, d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) et de sucres complexes. Secouez-en une 20 minutes après votre course pour lancer votre processus de récupération !