Avant
Commencez votre course en étant hydraté et énergisé en prenant une collation comme nos barres Ultra Energy ! Veillez à privilégier les glucides pour le carburant et une petite quantité de protéines pour la satiété, avec un rapport glucides/protéines de 4:1 pour éviter tout inconfort gastro-intestinal.

Pendant
Chaque coureur de trail est construit différemment. Consommez 100 à 300 calories par heure d'exercice. Cela représente environ 30 à 60 g de glucides par heure que vous pouvez trouver dans nos barres ou nos gaufres énergétiques. Si vous courez moins de 1,5h, consommez 0,5-1,1L d'eau et 200 calories de glucides par heure. Au-delà de 2h, ajoutez à votre consommation d'eau et de CHO 200mg de sels et d'électrolytes par heure.

Après
Vos repas post-exercice sont tout aussi importants qu'avant et pendant. Ils jouent un rôle important dans ce qui se passera entre la course d'aujourd'hui et la prochaine. Rappelez-vous : la nutrition de récupération doit viser à : 1) faire le plein de glycogène musculaire, 2) réparer le muscle et 3) se réhydrater. Cela signifie que les repas de récupération doivent contenir des glucides, des protéines et beaucoup de liquides et d'électrolytes.
