Trail Running

Il ne fait aucun doute qu'à chaque fois que vous vous lancez dans votre prochaine course de trail, votre corps est mis au défi différemment. Mais il y a une chose qui est constante : c'est votre corps au travail. Cela signifie que vous devez vous assurer que vous alimentez votre corps pour qu'il se sente rassasié et capable de se lancer dans votre prochaine aventure. Voici un petit guide de l'alimentation avant, pendant et après une course de trail.

Avant

Commencez votre course en étant hydraté et énergisé en prenant une collation comme nos barres Ultra Energy ! Veillez à privilégier les glucides pour le carburant et une petite quantité de protéines pour la satiété, avec un rapport glucides/protéines de 4:1 pour éviter tout inconfort gastro-intestinal.

Le ratio idéal pour une énergie longue durée

1-2 heures avant l'exercice

Recommandations de produits avant l'effort

Näak Energy Bar Energy Bar | Variety Pack

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Näak Ultra Energy™ Peanut Butter & Chocolate | Energy Bars

Barre énergétique

Beurre d'arachide & Chocolat

À partir de $9.99

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4 Barres - 2.99$ / Barre
12 Barres - 2.91$ / Barre
24 Barres - 2.62$ / Barre
36 Barres - 2.50$ / Barre

Näak Ultra Energy™ Banana & Chocolate | Energy Bars

Barre Énergétique

Banane & Chocolat

À partir de $9.99

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4 Barres - $2.99 / Barre
12 Barres boîte - $2.92 / barre
24 Barres - $2.62 / barre
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Näak Ultra Energy™ Berries & Nuts | Energy Bars

Barre énergétique

Baies & Noix

À partir de $9.99

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4 Barres - $2.99 / Barre
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Pendant

Chaque coureur de trail est construit différemment. Consommez 100 à 300 calories par heure d'exercice. Cela représente environ 30 à 60 g de glucides par heure que vous pouvez trouver dans nos barres ou nos gaufres énergétiques. Si vous courez moins de 1,5h, consommez 0,5-1,1L d'eau et 200 calories de glucides par heure. Au-delà de 2h, ajoutez à votre consommation d'eau et de CHO 200mg de sels et d'électrolytes par heure.

Le ratio idéal pour une énergie longue durée

30-60g de glucides / heure

Recommandations de produits pendant l'effort

Näak Ultra Energy™ Salted Caramel | Energy Waffle

Gaufre Énergétique

Caramel Salé

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Näak Ultra Energy™ Vanilla | Energy Waffle

Gaufre Énergétique

Vanille

À partir de $18.99

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12 Gaufres - 1.99$ / Gaufre
24 Gaufres - 1.79$ / Gaufre
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Näak Energy Waffle Energy Waffle | Variety pack

Gaufre Énergétique

Pack Variété

À partir de $18.99

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12 Gaufres - 1.99$ / Gaufre
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Gaufre Énergétique

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Après

Vos repas post-exercice sont tout aussi importants qu'avant et pendant. Ils jouent un rôle important dans ce qui se passera entre la course d'aujourd'hui et la prochaine. Rappelez-vous : la nutrition de récupération doit viser à : 1) faire le plein de glycogène musculaire, 2) réparer le muscle et 3) se réhydrater. Cela signifie que les repas de récupération doivent contenir des glucides, des protéines et beaucoup de liquides et d'électrolytes.