Avant
Une bonne hydratation commence avant toute course. Veillez donc à boire suffisamment d'eau les jours précédant la course. Pour votre carburant le jour de la course, prenez un petit-déjeuner équilibré composé de glucides, de protéines et de graisses 2 à 3 heures avant la course. Cela laisse suffisamment de temps pour consommer suffisamment de calories et une bonne digestion avant d'être sur la ligne de départ.
30 à 60 minutes avant d'entendre "Prêts, partez !", prenez une gaufre ou une barre énergétique Näak ULTRA pour fournir 150 à 300 calories de carburant.
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Pendant
Pour éviter l'épuisement des réserves de glucides, consommez 60 grammes de glucides par heure après les 45 premières minutes de votre course. Cela équivaut à 1 barre Näak et une demi-bouteille de boisson sportive. Si vous prévoyez de faire un Ironman, ciblez 60-90g de glucides par heure.
Lors d'une journée de course chaude et humide, visez un apport de 0,5 à 1,0 litre de liquides par heure et 500 à 1500mg de sodium par litre de liquide, mais veillez à ajuster en fonction de votre propre taux de transpiration !
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Après
Un mélange de glucides et de protéines est la meilleure façon de faire le plein après votre triathlon. Nous vous recommandons de consommer 1,25 à 1,5 g de glucides par kg de poids corporel pour reconstituer vos réserves de glycogène. Vous devriez viser 15-20 grammes de protéines pour réparer les dommages musculaires et favoriser une récupération rapide. Le rapport glucides/protéines doit être de 4:1 et la consommation doit se faire dans les 30 à 60 minutes suivant l'entraînement ou la course.
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